8分钟瘦腰运动!10个动作快速练出沙漏腰!【Halo & You】
现在的衣服越来越单薄,实在藏不住身上的肉肉,特别是那胖嘟嘟的肚子,着实要来做些瘦肚子运动。这个日本爆红的瘦腰操,跟着做就能快速练出沙漏腰!一起来看看吧!
动作1:后侧摸膝
双手抬高至耳朵同高,先将左手往左后膝盖放,可利用侧腰力量尽量让手延伸,带动到腰腹的运动。
接着换右手进行,同样利用侧腰力量尽量让手延伸,注意保持臀部与腿部不动,使用核心将下半身支撑住以免腰间受伤。
动作2:深蹲+侧腰扭转
将双手维持与耳朵同高,并深蹲后左右扭转腰腹,尽量保持臀部与腿部不动,利用腰腹去转动上半身,这个动作同时也可以训练到大腿的肌肉。
动作3:拉伸侧腰
将双手向上伸展合并,左右拉伸平时久坐的侧腰,动作不用太大,要感受到两侧腰肉有被向上拉伸的感觉,左右摆动持续30秒。
动作4:垂直肘部深蹲
先做好深蹲动作后,将双手向上伸直后再将肘部下拉至腰部,再回到上面时腿部也跟着稍稍伸直,往下时也同时深蹲,反覆动作维持30秒。
动作5:站立摸脚踝
大字型站好后,先用右手画半圆摸左脚踝(没摸脚踝也可),再画半圆将身体回正。
换左手画半圆摸右脚踝(没摸脚踝也可),再画半圆将身体回正,重复左右轮流动作30秒。
动作6:深蹲+拉伸侧腰
先做深蹲,将双手向上伸展合并并左右拉伸侧腰,感受腰部的延长,一边训练腰间肉同时也能锻炼核心与大腿的力量。
动作7:抬手深蹲
手臂往斜前方上举并靠近耳朵两侧,同时下半身做深蹲的姿态,接着回到站立姿势,切记膝盖不要收回时打得太直。
动作8:推拉伸展
先将双手摆在靠近耳朵两侧,左右摆动时,先将右手往上延伸,尽量伸越高越能感受到侧腰线被拉伸的酸感。
接着回到原点再换另外一边进行。
动作9:深蹲舞臂
身体维持深蹲的姿势,将肘部下拉至腰部,再往后往下方画大圆至身体两侧,接着回到耳朵两侧附近,再将双手往上举,接着回到站立姿势,重复动作30秒。
动作10:平行肘部加微深蹲
将双腿打开与肩膀同宽,肘部下拉至腰部后,来回小幅度地平行抬高与收紧,可以训练到后背的肌肉,减少背部脂肪的囤积。
很多网友实测这个瘦肚子运动,个个都说瘦腰效果非常明显!想快速瘦身的你,不妨在家试试看吧!
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