「一张椅子」每天8分钟,练出筷子腿+蜜桃臀【Halo & You】

夏天就是露腿季节~别再偷懒了!家里只要有一支椅子就能动起来~小红书上最近正夯「椅子运动」,无论是高脚椅或沙发,都能做这几个瘦下半身动作,一起练出筷子腿+蜜桃臀!

动作1:单腿后抬

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将上半身靠在椅子或沙发上,用臀部的力量带动腿部往上抬,呼气时上抬、吸气时放下,单腿坐10次再换腿做,大腿后侧有酸痛感是正常的,抬到最高处感觉臀部紧绷时停留1秒。

动作2:俯卧鹰式

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同样用臀部发力,双腿一起往后抬高腾空,双腿可以略微张开与肩同宽,膝盖不用完全伸直,伸展后再放下收回勾起膝盖,注意双腿不落地,做10次。注意速度不要太快,也不一定要追求次数,重点是做的每一次都要很有感觉。

动作3:蛙式上抬

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非常适合久坐族的运动,如果想要加强强度还可以搭配弹力带,保持膝盖打开微弯,双脚脚板并拢,动作时一样用臀部发力将双腿往上带,做10次,依然是在最高处停留1秒。这3个动作全部做完只要2分钟,一天循环做4组也只要8分钟!花少少时间为你带来翘臀美腿~超级值得!

 

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