30天不重复减脂餐，轻轻松松减掉5KG！
减肥新手别再乱吃代餐了，这样并不能真正让你瘦下来，而且很容易复胖体重还会反弹回来。科学的减脂餐，是要控制合理的卡路里水平的同时，均衡的摄入营养，才能提高燃脂效率，同时降低复胖几率，让真正瘦下来。下面分享小红书减肥餐达人的一周3餐食谱(可连续吃一个月)，快学起来吧！
星期一
【早餐】紫色地瓜一条+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一颗（红心火龙果可以不吃）
【中餐】新鲜的虾8只+青菜200g+地瓜半条+葡萄十几颗（葡萄可以不吃）
【晚餐】大杂烩+黑米饭100g（大杂烩是花椰菜100g+豆腐半块+番茄半个+香菇两个）
星期二
【早餐】脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml（吃不完的玉米可以不吃）
【中餐】芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥（牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，红豆薏米粥200ml）
【晚餐】牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个（红心火龙果可以不吃）
星期三
【早餐】紫色地瓜一条+水煮蛋一颗+鲜奶250ml
【中餐】紫色地瓜一条+卤牛肉150g+青江菜 300g+红心火龙果半个（火龙果可以不吃）
【晚餐】紫薯饼4个+鲜虾10只+豌豆夹50g+脱脂牛奶200ml（脱脂牛奶可以不喝）
星期四
【早餐】香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个
【中餐】白饭100g+番茄炒蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽（鸡蛋一个，番茄一颗，炒鸡蛋的时候放5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g）
【晚餐】鲜虾九只+青江菜150g+红豆粥150g（粥可以不喝）
星期五
【早餐】紫色地瓜一条+水煮蛋两颗+火龙果三片
【中餐】黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵（黑米饭100g，卤牛肉150g，小南瓜四分之一个，秋葵100g）
【晚餐】香菜炒卤牛肉+番茄半颗+黄瓜三分之一根+黑李子一个（卤牛肉150g，黑李子可以不吃）
星期六
【早餐】水煮蛋两颗+燕麦50g（燕麦直接拿开水泡，里面可以加一点点白糖，味道更好一点）
【中餐】黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜（黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒，白菜200g）
【晚餐】青菜+紫色地瓜一条+鸡蛋羹一杯（青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两颗水煮蛋，地瓜可以不吃）
星期日
重覆星期一到星期六的其中任意一天即可
关于加餐
三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝鲜奶，吃黄瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内
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