30天不重复减脂餐,轻轻松松减掉5KG!

减肥新手别再乱吃代餐了,这样并不能真正让你瘦下来,而且很容易复胖体重还会反弹回来。科学的减脂餐,是要控制合理的卡路里水平的同时,均衡的摄入营养,才能提高燃脂效率,同时降低复胖几率,让真正瘦下来。下面分享小红书减肥餐达人的一周3餐食谱(可连续吃一个月),快学起来吧!

星期一

【早餐】紫色地瓜一条+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一颗(红心火龙果可以不吃)

【中餐】新鲜的虾8只+青菜200g+地瓜半条+葡萄十几颗(葡萄可以不吃)

【晚餐】大杂烩+黑米饭100g(大杂烩是花椰菜100g+豆腐半块+番茄半个+香菇两个)

星期二

【早餐】脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml(吃不完的玉米可以不吃)

【中餐】芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,红豆薏米粥200ml)

【晚餐】牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个(红心火龙果可以不吃)

星期三

【早餐】紫色地瓜一条+水煮蛋一颗+鲜奶250ml

【中餐】紫色地瓜一条+卤牛肉150g+青江菜 300g+红心火龙果半个(火龙果可以不吃)

【晚餐】紫薯饼4个+鲜虾10只+豌豆夹50g+脱脂牛奶200ml(脱脂牛奶可以不喝)

星期四

【早餐】香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个

【中餐】白饭100g+番茄炒蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽(鸡蛋一个,番茄一颗,炒鸡蛋的时候放5ml的油,鸡胸肉100g,黄瓜半根,豆芽菜100g)

【晚餐】鲜虾九只+青江菜150g+红豆粥150g(粥可以不喝)

星期五

【早餐】紫色地瓜一条+水煮蛋两颗+火龙果三片

【中餐】黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵(黑米饭100g,卤牛肉150g,小南瓜四分之一个,秋葵100g)

【晚餐】香菜炒卤牛肉+番茄半颗+黄瓜三分之一根+黑李子一个(卤牛肉150g,黑李子可以不吃)

星期六

【早餐】水煮蛋两颗+燕麦50g(燕麦直接拿开水泡,里面可以加一点点白糖,味道更好一点)

【中餐】黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜(黑米饭100g,鸡胸肉200g,鸡胸肉放了5ml的油炒,白菜200g)

【晚餐】青菜+紫色地瓜一条+鸡蛋羹一杯(青菜200g,鸡蛋羹不会做的换成两颗水煮蛋,地瓜可以不吃)

星期日

重覆星期一到星期六的其中任意一天即可

关于加餐

三餐中间的上午和下午,都可以加餐,可以喝鲜奶,吃黄瓜,番茄,自己想吃的水果,水果的量控制在200g以内

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