六月 27, 2022
上班族必学!8个动作「坐着也能瘦大腿」【Halo & You】
上班族坐下就懒得移开椅子,除了上厕所吃午餐,其余时间屁屁都跟椅子黏在一起。不知不觉,下半身越来越胖,连紧身裤都不敢穿了。小编推荐你最近小红书爆红的8个瘦腿动作,做完一组只需7分钟时间,重点是坐着就能完成,赶紧开练吧!
动作一:小腿拉筋
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
大小腿呈90度直角,抬起脚掌后放下,再抬起后脚跟(重复动作30秒)
动作二:脚踝扭转
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
伸直左腿,右腿不动。脚踝分别向内向外绕圈(左右交替,内外各做10次)
动作三:后侧伸展
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
伸直左腿,右腿不动。脚跟着地提起脚尖,俯身向前加强强度(重复动作30秒)
动作四:前侧运动
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
大腿不动,抬起小腿,整条腿向上抬高(左右交替,重复动作30秒)
动作五:双腿开合
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
套入弹力带,双腿向外展开,臀部有拉筋感(重复动作30秒)
动作六:单腿开合
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1,双腿分开一个拳头的大小
套入弹力带,单腿向外展开,另一腿不动。回正时需控制肌肉,双腿维持双肩距离(左右交替,重复动作30秒)
动作七:压腿拉筋
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1
左腿弯曲放于右腿膝盖上,向下压膝盖感受臀部拉筋感,俯身加强拉筋强度(左右交替,重复动作30秒)
动作八:夹书瘦腿
腰部背部挺直,屁股只坐椅子3分之1
双腿间夹书本或纸张,夹在膝盖处,然后双腿收紧(时间长度自定)